「你累了嗎？」小毛病也是病，不舒服要人命╭° 我不要《文明病》！

星期一, 5月 11日, 2009年 by 絲絲絲 | 生活休閒

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「你累了嗎？」

這是一句大家耳熟能詳的廣告詞。

雖然指的好像多是體力上的不足，但是對於一般長時間坐在電腦前的上班族來說，精神上的壓力似乎更讓人喘不過氣。

於是在長期的累積之下，往往就會產生一些所謂的文明病，而某些文明病的發生，因為狀況不是很明顯就在忙碌中被忽略或視為理所當然了。

顧名思義，所謂的文明病就是現代人才會得的病，造成的原因不外乎就是因為工作忙碌而作息不正常、壓力、飲食不當，或是運動量不足等等。

以下就舉例幾種看似不嚴重而容易被忽略的文明病，順便檢視自己是不是有這樣的問題？

【乾眼症】
乾眼症簡單來說就是眼睛淚液的分泌量不足、分佈不均勻或是淚液過度蒸發，造成淚液無法適當保持眼球表面的濕潤。

《乾眼症的症狀有哪些？》
常見之症狀包括眼睛乾澀、容易疲倦、想睡、會癢、有異物感、痛灼熱感，眼皮緊繃沉重、分泌物黏稠，怕風、畏光，對外界刺激很敏感，暫時性視力模糊；有時眼睛太乾、基本淚液不足反而刺激反射性淚液分泌而造成常常流眼淚之症狀；較嚴重者眼睛會紅、腫、充血、角質化，角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，長期之傷害則會造成角結膜病變，並會影響視力。

《乾眼症的成因》
1. 水液層淚腺淚液分泌不足──這是最常見的原因，像是先天性無淚腺、年紀老化淚腺功能降低，或是自體免疫疾病造成淚腺發炎、外傷、感染、自律神經失調、長期點某些眼藥水或是服用某些藥物，都可能會造成淚液分泌不足；而一般人長期戴隱形眼鏡，由於角膜敏感度的下降，也會影響淚液的分泌。

2. 油脂層分泌不足：由於眼瞼疾病造成眼瞼皮脂腺功能不良。

3. 黏液素層分泌不足：缺乏維他命Ａ、慢性結膜炎、類天皰瘡、化學性灼傷等等。

4. 淚液過度蒸發、淚膜分布不均勻──眼瞼疾病造成眼瞼閉合不良、眨眼次數的減少(像是因為長時間的專心開車、一直盯著看電視、打電腦而減少眨眼次數)，或是長時間在冷氣房或是戶外強風燥熱的環境工作。

《乾眼症的預防》
保持正常的生活型態、睡眠充足、不熬夜；均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命Ａ、Ｃ、Ｅ之蔬菜及水果，少吃油炸食物；最重要的是讓眼睛充分適當的休息、避免長時間用眼或是過度疲勞，並注意眨眼次數；洗臉時可以用毛巾熱敷減輕疲勞並增加淚液分泌；戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應取下；有任何眼睛不適應找眼科醫師治療，不要自行購買成藥點用。

以我自己來說，幾乎每天都會戴隱形眼鏡，除了時間長以外，還必須一直看著電腦，所以眼睛就常常會感覺非常乾、癢，導致半夜睡覺時還會不自覺的揉眼睛，對眼睛的傷害相當大，(其實我懷疑自己根本就有乾眼症><)之前夏天騎車的時候，太陽也沒很大眼睛整個就完全睜不開，所以現在平常在家能不戴隱形眼鏡就不戴‧‧‧

眼睛是靈魂之窗，再小的問題都有可能因為忽略而變得嚴重，甚至影響視力，導致失明的狀況，所以絕對不能掉以輕心。

【非疤痕性掉髮】
一般人的頭髮大約有10萬根，每天掉超過150根，就屬於不正常的掉髮，所謂的疤痕性掉髮可能因為感染、燒傷、發炎、自體免疫系統異常等因素而造成，至於非疤痕性掉髮則是因為壓力所造成，像「圓禿」就是其中一種，也就是俗稱的鬼剃頭。

《鬼剃頭是什麼？》
不論男女，頭髮都有可能在短時間之內，因為免疫系統的紊亂而掉落，除了圓形以外，還包括斑塊形，或是廣泛性禿頭。

《形成鬼剃頭的原因》
主要就是因為生理或心理的壓力過大，而沒有適當的宣洩，以致免疫系統失調，間接破壞了毛囊，反映在頭髮上，就會造成嚴重的掉髮，像是前陣子因為景氣不好，許多人處在失業或是擔心被裁員等情況下，就發生了鬼剃頭的狀況。

《如何治療鬼剃頭？》
求助醫師利用局部治療或口服用藥等方式，達到抑制毛囊破壞的效果，促使新髮再生；在飲食方面，可以多補充些豆類、奶蛋類、穀類等蛋白質食物，多吃綠色蔬菜和水果，避免過辣過鹹等食物來提高免疫力，不過最好根治的方法，當然就是讓壓力有適當的管道宣洩。

頭髮對每個人來說，除非是刻意造型，否則沒有人希望自己頂上稀疏，更不用說東缺一塊西缺一角的，如果哪一天出現嚴重掉髮的狀況，最好先檢視自己是不是平常壓力過大或作息不正常吧！

【肩膀痠痛】
一般肩膀痠痛指的是局部軟組織急性拉扭傷或是慢性勞損造成損傷而引發的痠痛感。

《上班族最常發生的狀況》
特別是久坐的電腦族，因為幾乎都是長時間的坐在電腦前維持同一個姿勢，所以如果手部施力不當，就非常容易引發肩膀僵硬、痠痛，甚至手臂、手腕，或手指的痠麻等情況；簡單來說肩膀痠痛的成因，多是不良的生活習慣所造成的，像是缺乏運動、長時間維持姿勢、不當的姿勢和沒有適當的休息。

《遠離肩膀痠痛把握原則》
1. 正確的姿勢：坐下時身體保持直立並盡量讓背部自然靠在椅背上，避免駝背，讓雙肩自然放鬆並每隔一段時間就站起來休息一下；走路時要抬頭挺胸，並將重量放在腳上，讓兩手自然擺動；注意盡量減少側睡，因為側睡時，我們的肩膀也多承擔了身體的重量而減少了休息的機會。

2. 定期適當運動：足夠的運動可以加快身體的代謝及血液循環，但別忘了熱身及做一些伸展操來放鬆肩膀肌肉。

3. 切勿長時間低頭，尤其是在使用電腦或看書時，時間也不可過長，以避免頸椎彎曲影響肩膀而引發痠痛。

4. 不要勿過度使用肩膀：無論是運動或工作時，都不要過度使用肩膀，以避免肩關節受損而造成疼痛。

5. 少吃冰冷食物：冰冷食物容易讓血液循環變慢而引發痠痛。

雖然肩膀痠痛的症狀已被大家視為很普遍的一種問題，但是真的嚴重的話，可能還會出現痛到睡不著等狀況，到時再來保養可能就要花更多的時間囉！雖然自己沒有這麼誇張，不過倒是曾經因為手指一直重複差不多的動作按鍵盤，時間一長就感覺手腕相當的不舒服，甚至出現抽痛的症狀，同樣也是相當難過‧‧‧

【壓力型肥胖】
簡單來說就是因為常常處於壓力過大的情況下或是情緒失調而造成的肥胖狀況，因為以上狀況導致不自覺利用“吃”作為宣洩的管道。

《壓力型肥胖的起因》
大多數人以為肥胖是因為多吃少動所引起，也就是懶，但是有愈來愈多的醫學研究發現，體重過重常常只是現代生活中壓力過大或是情緒失調的一個現象，像是因為無聊、孤獨、累積的憤怒，或是長時間的工作壓力、對生活的不滿、挫折，甚至是人際關係的問題等；另外以下幾種誘因，也常常會導致不當的飲食狀況：

1. 社交生活方面 : 和一群人共同進食、為了融入團體、有其他人勸食、不好意思拒絕等。

2. 情緒方面：生活太無聊、壓力大，覺得很累、緊張、心情不好、生氣，或是覺得孤單，都有可能會以食物來填滿自己內在的不足，像之前新聞報導的暴食症少女就是一種。

3. 環境方面：剛好有個機會，如看到吃到飽的餐廳、廣告，或走過香噴噴的麵包店前。

4. 想法方面：覺得反正也沒關係了，就吃吧‧‧‧等的負面想法，或是缺乏生活動力。

5. 生理方面：身體上的需求，如因少吃一餐而變得很餓，或是為了轉移身體上某些疼痛的注意力而吃東西。

《如何避免在不適當的時候吃東西？》
如果在不該進食的時間，可以試著看書或是看電視、聽音樂、出去散步，或是找人聊個天，運動一下、洗個澡，或是做家事等任何可以讓你覺得快樂，或是本來就有需要去做的事，來轉移注意力直到想吃東西的慾望退掉。

當然如果是因為平常壓力實在很大的話，那最終還是要從根本做起，尋求適當的紓壓管道，基本上壓力型肥胖雖然根源是因為壓力，但實際上還是因為吃下過多的東西，過度的肥胖後果，就是身體會出現警訊(像是心血管方面的疾病)，除此之外，年紀較小的朋友也可能會因體型的關係遭到同儕的排擠或嘲笑，最後又造成更可怕的後果，像是憂鬱症等精神狀況的發生，可以說是惡性的循環。

其實我們熟知因為壓力造成的症狀還有很多，明顯的包括像是憂鬱、躁鬱症，失眠或是厭食等，但前面所提的幾種狀況都不是非常嚴重的病狀，所以常常會不自覺的就被忽略了，但無論是再小的問題，在長期累積之下，都可能會造成難以挽回的可怕後果或是併發其他症狀；文明病其實就是一種慢性病，絕對不會突然間就發作或發生，所以在日常生活中，我們就應該多注意或預防，適當的宣洩壓力更是重要的一環，所以最後建議大家多出外走走逛逛，來轉換一下心情！我最愛的向日葵現在正盛開呢，推薦大家來個賞花騎鐵馬的健康活動吧！

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■ 活動日期：2009/5/9(六) ~ 連續20天

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